Как найти тренажер, который вам подходит

...и сделать успешной любую тренировку.

Вот вы, стоите в тренажерном зале, в этом океане незнакомых машин - ряды беговых дорожек https://sport-track.ru, эллиптических тренажеров, лестничных степперов, гребных тренажеров, велотренажеров и многого другого. Немудрено растеряться, задуматься и засомневаться.

Так какой из них выбрать: тренажер, который должен подойти именно Вам, наилучшим образом соответствовать Вашим потребностям, тот, который сжигает калории или устройство, которое имеет наименьшее влияние на суставы?

Все это обоснованные опасения и сомнения могут испортить Вам настрой и ни один из них не является самым важным вопросом, который Вы должны себе задать, говорит физиолог А. Брайант Стэмфорд. Главный вопрос: Какой тренажер вы действительно хотите использовать?

"Когда дело доходит до похудения или контроля веса, лучший способ сделать это с помощью физических нагрузок, говорит Стэмфорд, профессор и председатель отдела физической науки в Колледже в Ганновере, штат Индиана. "Самое худшее, что можно сделать, это слушать кого-то в чем-то и делать что-то, потому что люди говорят, что это самое лучшее."

Таким образом, вместо выбора беговой дорожки для сжигания калорий, или эллиптического тренажера, ваш друг рекомендовал Вам тренажер, который идеально подошел ему самому, это ошибка!

Физиолог Кэти Александр соглашается: "Лучшим аэробным оборудование для Вас может быть только тот тренажер, который является единым целым с Вам в процессе занятий, не мешает, помогает и не доставляет неудобств"- говорит она.

Но как узнать, какая машина подойдет Вам? Вот то, что вы можете ожидать от самых популярных кардиотренажеров:

Вот подноготная того, что Вы можете ожидать от большинства тренажеров, которые можно найти в Вашем местном спортзале.

1. Беговая дорожка.

Беговая дорожка сжигает калории лучше любого из сердечно-сосудистых тренажеров, доступных в большинстве спортзалов, говорит Александр. Вы можете легко ожидать, что будут сожжены около 100 калорий за милю, в режиме "ходьба".

Стэмфорд отмечает, что беговая дорожка может быть адаптирована к различным уровням фитнеса за счет увеличения скорости с ходьбы на бег или регулировки наклона.
Но даже режим "ходьба" может быть слишком сложным для кого-то, кто имеет избыточный вес или боль в суставах.

Каждый раз, когда ваша нога ударяется о землю, говорит Александр, Вы чувствуете влияние силы, даже когда Вы передвигаетесь просто по земле.

Беговая дорожка движется под Вами сама, влияние может быть немного меньше, но только если Вы чувствуете себя комфортно и Ваше тело не отзывается острой болью- в частности, в коленях или пояснице.

Имейте в виду еще одну вещь:
Беговые дорожки могут представлять реальную проблему баланса для новичка или того, кто имеет очень большой вес, говорит Мэтью Вукович, физиолог и доцент Государственный университета Южной Дакоты.

2. Эллиптические тренажеры и лестничные степперы.

Эти машины имеют самый щадящий и бережный режим воздействия на Ваше тело, и могут быть хорошей альтернативой беговой дорожке, говорит Вукович. Потому что вы используете их в положении стоя, вы используете много мышечной массы, так что скорость горения калорий довольно высока. Но воздействие на Ваши суставы и поясницу практически сведено к нулю. Именно поэтому данные тренажеры так часто используются в процессе реабилитации после травм.

Эллиптические тренажеры с рычагами для рук могут дополнительно увеличить сжигание калорий, говорит Стэмфорд. Но если вы новичок, он не рекомендует использовать свои руки в первую очередь.

3. Стационарные велотренажеры.

Все наши эксперты согласны, что стационарный велосипед предлагает тренировки с наименьшим воздействием на суставы. Людей с болями в коленях часто направляют именно на эти велосипеды, поскольку влияние массы тела не является проблемой, как может показаться находясь на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или лестничном степпере.

Но, чтобы избежать деформации коленного сустава, вы должны убедиться, что велосипед подогнан идеально под Ваше тело, говорит Вукович.

"Девять раз из 10, люди получают травмы на велотренажере именно потому, что тренажер был неверно установлен".

При регулировке высоты сиденья, говорит он, убедитесь, что когда Вы сидите на сиденьи с мячом в руках, Ваши ноги попадают на педали и есть небольшой изгиб в колене.

Большинство людей сидят слишком низко, это означает, что будет чрезмерно сгибаться колени. Слишком большое давление на колени и приводит в итоге к болезненности при тренировке, предупреждает Вукович. Кроме того, "если Вы сидите слишком низко, вы не позволяете ноге пройти полный диапазон движения," а значит Вы будете использовать меньше калорий, говорит он.

Велотренажеры являются наименее интенсивными сжигателями калорий, чем остальные машины. Вы должны будете крутить педали не менее четырех миль, что бы сжечь 100 калорий, говорит Александр.

4. Гребные тренажеры

Не обманывайте себя, думая, что это машина дает нагрузку лишь для верхней части тела в процессе тренировки. "Гребцы" наиболее продвинутые сердечно-сосудистые машины.

На гребных тренажерах Вы задействуете и ноги, и спину, и мышцы живота. И т.к. используют так много групп мышц, "гребцы" сжигают очень много калорий. Но эта машина имеет несколько нюансов. "Многие люди считают непригодными для себя данные тренажеры" говорит Стэмфорд. Естественно, в первую очередь, это люди с избыточным весом.
Чем больше Ваш вес, тем больше воздействие на Вашу спину во время тренировки.

Итак, несколько главных советов тезисно:

Выберите тренажер, на котором Вы чувствуете себя комфортно. Если тренировка является проблемой, если Вы имеете избыточный вес, стационарный велосипед может быть лучшим выбором. Если Вам нужны тренировки, которые будут стимулировать мышцы спины, то лучшим выбором, все таки, может стать гребной тренажер, он имеет в этом плане все преимущества перед велотренажером или беговой дорожкой.

"Успешные занятия в спортзале это не о машинах или о теле, это о гармонии тренажера и Вашего тела", говорит Александр. "Если что-нибудь болит, если Вы чувствуете дискомфорт, если перенастройка тренажера не помогает, то скорее всего это просто не Ваш тренажер."