Если вам необходим быстрый результат в укреплении нижней части спины – можете попробовать 20-минутную тренировку по методике, которая подразумевает равномерное увеличение и уменьшение скорости и постоянно растущий угол наклона полотна, уменьшающийся только к концу тренировки. Это также идеальный вариант для тех, кто хочет разнообразить рутинные тренировки.
Время, мин |
Скорость (км/ч) |
Угол наклона |
Примечание |
00:00-03:00 |
4.0 |
2.0 |
Разминка |
03:00-05:00 |
5.5 |
4.0 |
|
05:00-08:00 |
6.0 |
6.0 |
|
08:00-10:00 |
6.5 |
9.0 |
|
10:00-12:00 |
6.0 |
10.0 |
|
12:00-13:00 |
5.5 |
12.0 |
|
13:00-14:00 |
6.0 |
14.0 |
|
14:00-16:00 |
6.5 |
9.0 |
|
16:00-17:00 |
6.2 |
7.5 |
|
17:00-19:00 |
6.0 |
6.0 |
Заминка |
19:00-20:00 |
5.0 |
4.0 |
Заминка |
Не забывайте выполнять разминку перед занятием, чтобы разогреть мышцы.