Ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке

 

 

Беговая дорожка  - это тренажер, позволяющий проводить занятия с разной интенсивностью. Однако, не всем легко поначалу бегать продолжительное время, особенно новичкам в кардиотренировках. А некоторым бег и вовсе противопоказан по медицинским показаниям.
Не удивительно, что одним из наиболее популярных видов движения на беговой дорожке является быстрая ходьба.

 

 

У многих возникнет вопрос – а насколько эффективны такие занятия, ведь нагрузка на тело явно меньше, чем при беге, следовательно, меньше сгорает калорий и ниже польза от тренировок. Приведем плюсы и минусы ходьбы как способа кардиотренировки организма.

Преимуществ достаточно много:

  • Простое и доступное упражнение;
  • Кардиоваскулярная и дыхательная системы тренируются абсолютно также, как и при беге, обеспечивается снижение веса, хоть и более медленное;
  • Опасность «перегрузить» организм невелика;
  • Маловероятен риск получения травмы;
  • Доступна точная дозировка нагрузки и её плавное увеличение.

 

Очевидны и недостатки, в первую очередь связанные с тем, что нагрузка за единицу времени на организм действительно невелика. Для того, чтобы занятия ходьбой были максимально эффективными, нужно следовать несложным правилам.

Ходьба на беговой дорожкеПравила для курса ходьбы на беговой дорожке

 

  • Темп ходьбы должен быть достаточно высоким. Наилучшая скорость движения –  6-7 км/ч.
  • Второй основополагающий принцип – продолжительность тренировки. Если добиться хорошего эффекта от тренировки в случае бега трусцой можно за полчаса, то для достижения аналогичных результатов при ходьбе требуется не менее часа.
  • Выбор ходьбы перед бегом должен быть обоснован: хотя бы половину времени тренировки необходимо находиться в целевой зоне пульса. В случае, если пульс не достигает необходимого значения, следует увеличить угол подъема полотна или прибегнуть к другим упражнениям.
Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика