10 советов для новичков
|
Вы в первый раз пришли в спорт зал и полны решимости начать вести здоровый образ жизни и постоянно поддерживать свое тело в отличной физической форме. Только бы сейчас не запутаться во всех этих настройках современных тренажеров. Рядом много таких же занимающихся, но вам сложно пока решиться обратить на себя всеобщее внимание и попросить помощи?
Поверьте, многие из них сами через это прошли, когда впервые попали на свою первую тренировку. Не бойтесь, вы обязательно всему научитесь.
А сейчас для начала вам поможет 10 основных правил тренировок на беговой дорожке.
Подойдите к нему и внимательно посмотрите. Современные фитнес центры Санкт-Петербурга, как правило, оборудованы электрическими моделями, т.е. беговыми дорожками с электродвигателями. За их счет можно автоматически сменить угол подъема полотна, увеличить скорость и другие параметры по отдельности или даже запустить одну из комплексных программ.
Пульт управления на первый взгляд выглядит слишком сложным, но на самом деле, все кнопки сгруппированы по группам и функциям очень удобно. Пару раз поэкспериментируете и лично убедитесь в этом.
Приобретите или используйте уже имеющиеся удобные «дышащие» (т.е. пропускающие воздух внутрь) беговые кроссовки с хорошей системой амортизации нагрузки на позвоночник.
Прямо перед занятием плотно зашнуруйте ваши кроссовки на ноге, чтобы они не болтались, даже если до этого вы в этой обуви уже ходили. Проследите, чтобы концы шнурков не свисали слишком низко – они могут попасть в движущееся полотно и привести к случайной травме. Внимательнее отнеситесь к этому моменту.
На некоторых дорожках есть специальный ремень безопасности. Все как в машине – этот ремень удержит вас, если вы случайно подвернете ногу и станете падать на механическую конструкцию.
Чтобы включить дорожку, встаньте на неподвижные подножки по бокам от нее. Запустите программу и, если скорость окажется слишком велика для начала, то подрегулируйте ее на меньший уровень.
Важно! На первых занятиях никогда не начинайте с интенсивных нагрузок, даже если вы себя отлично чувствуете и энергия бьет через край.
Во-первых, вам сейчас важнее изучить сам тренажер, привыкнуть к его движению, а не достигнуть результатов. Во-вторых, любая тренировка идет по определенной схеме наращивания нагрузки – именно так результаты не только достигаются на короткое время, но и закрепляются, приносят полезный эффект для вашего организма.
Пока вы изучаете консоль тренажера, лучше установить скорость на расслабленный шаг. Потом встаньте на полотно и начните двигаться. Прислушайтесь к своим ощущениям. Закройте глаза и попробуйте словить естественный ритм.
Сильный наклон вперед, хотя и кажется вам легче и безопасней, формирует и закрепляет неверную траекторию бега и у вас в дальнейшем может выработаться вредная привычка.
Поднимите голову, направьте взгляд вперед, согните руки по бокам от корпуса и взмахами помогайте вашему телу двигаться точно также, как вы это автоматически делаете во время пробежки по парку, например.
На современных моделях беговых дорожек есть специальные удобные подставочки под стаканчики или бутылки с водой. Ваше тело теряет жидкость, которую нужно обязательно компенсировать. Пейте понемногу, но почаще.
Вы будете много потеть, а едкий пот может попасть в глаза и тогда занятие придется прервать. Да и запашок от пота не самый приятный, так что если в спорт зале с вами рядом занимается красивая девушка или парень, на которых вы хотите произвести хорошее впечатление, то лучше предусмотрительно и вовремя стереть пот полотенцем.
Во многих моделях есть специальные пульсозависимые программы. Помните о том, что вы не только качаете мышцы или теряете лишний вес во время бега, но и улучшаете работу своего сердца, увеличиваете объем легких, так что не пренебрегайте разного рода встроенными тестами.
В некоторых беговых дорожках есть так называемый «Фитнес-тест» - измерение восстанавливаемости вашего организма. Не откладывайте эти программы «на потом». Для отслеживания своего прогресса, вам необходимо знать свои стартовые данные еще в самом начале.
Конечно, с начала тренировки и до конца интенсивность ее должна нарастать, но под конец не стоит бросать все на пике и резко садиться на ближайший удобный диванчик. Ваши мышцы продолжают усиленно сокращаться, сердце пропускает крови больше, чем в обычном состоянии, дыхание более полное, так что вам нужно постепенно подготовить все системы вашего организма к состоянию покоя.
После пробежки на беговой дорожке вы можете сделать комплекс упражнений на растяжку или просто походить. Тогда на следующее утро вы не встанете с чувством, что накануне вас сильно побили.
Позаботьтесь о людях, которые будут на нем заниматься после вас.
Липкие от пота рукоятки и характерный запах – это то, чего вы сами не хотели бы получить от своего предшественника, а занимающийся после - от вас. Тренажеры очень легко отчищаются, а у вас много сил и энергии, так что просто не забывайте это простое правило элементарной гигиены.