Оценка результатов тренировки на беговой дорожке

Мы начинаем тренироваться в надежде получить видимые результаты своих усилий. При этом даже давние пользователи домашних беговых дорожек порой не знают, каким образом можно оценить свои успехи и как нужно корректировать свои подходы, основываясь на этих данных.

Дешевые беговые дорожки, как правило, предоставляют базовый набор курсов тренировок и только. Наличие комплексных оценочных тестов - это признак беговой дорожки более продвинутого уровня. Помимо простого любопытства, желания сравнить свои достижения с уровнем какого-нибудь американского морского пехотинца, эти тесты позволяют вам узнать больше о своем собственном теле, о его состоянии в обычных условиях, а также при их изменении ускорением и увеличением нагрузки.

Для проведения большинства тестов вам понадобятся сенсоры пульса более высокой точности, чем обычные встроенные в рукоятках.

Фитнес тест, стресс тест (Fitness Test, Stress Test)

Обычно так называют базовый тест восстановительной способности организма.

Для оценки подготовленности пользователя к физическим нагрузкам на основании измерения скорости восстановления нормального пульса после проведенной тренировки. Необходимо подключение датчика-пульсометра.

Такой тест вы найдете в беговых дорожках:
Kettler Marathon TX5, Vision T9550 Premier
и, например, в моделях из достаточно бюджетной линейки Torneo, включая
TORNEO Linia T-203, Torneo MAGIC T-410, Torneo Correra T-750 и др.

Ход запуска функции

1. После завершения тренировки нажмите клавишу «Восстановление» (Recovery) и компьютер проведет замер вашего сердцебиения.
2. Пройдет отсчет 60 секунд, после чего вам будет выдана фитнес оценка, основанная на формуле

Тест Balke (Balke Program)

Фитнес тест с различными нормативами для мужчин и женщин.
Очень распространен и любим в США.

Предназначен для определения физического уровня развития.

Метод включает оценку аэробной способности (VO2max), т.е. развития возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вычисляется предел рабочей нагрузки, потребления кислорода (VO2) в стадии стабилизации – это и есть искомое максимальное значение VO2.

Присутствует в следующих моделях люксовых дорожек от Landice и Woodway

Ход выполнения

1. Для теста вам понадобится закрепить на груди специальный пульсометр.
2. Найдите на панели вашей беговой дорожки кнопки увеличения скорости движения и его замедления («Быстрее/Медленнее» или по-английски «Fast/Slow»).
3. Перейдите в следующее поле и в нем введите в компьютер ваш возраст и пол. Нажмите кнопку «Ввод» (Enter), чтобы запустить программу.
4. В начале упражнения на экране высветится 20 секторов, программа будет идти порядка 20 минут. В тесте Балке по умолчанию выставляется скорость в 5,5 км/ч при нулевом наклоне бегового полотна. Через минуту наклон увеличится до 2 % и будет увеличиваться на один градус выше до конца тестирования. Обратите внимание, что бесконтрольное изменение скорости и угла наклона бегового полотна сводит на нет результаты теста, их нельзя будет признать действительными.
5. Тест закончится, когда сердцебиение пользователя установится на отметке в 130 ударов в минуту или на уровне 80 % от личного максимума, который вычисляется на основе возраста и пола. 

Фитнес тесты спецслужб

Одни из самых передовых технологий для анализа развития человека, конечно, в свое время разрабатывались в различных исследовательских институтах силовых служб и только потом стали внедряться в производство тренажеров для широкого круга пользователей. Их характерная особенность - сложная комплексная оценка на основе множества параметров.

Можно выделить две группы таких тестов:

1. Оценочные тесты спасательных служб: тест Геркина (Firefighter Gerkin Fitness Test)
2. Армейские тесты в различных родах войск: военно-морского флота (Navy), сухопутных войск (Army), военно-воздушных сил (Air Force), морской пехоты (Marine Core)

Найти фитнес тесты такого рода можно в беговых дорожках премиум класса от Matrix, Landice, Woodway и некоторых других, которые вы можете купить в нашем интернет-магазине в Санкт-Петербурге.