Избавляемся от вредных привычек при тренировке

Держаться за поручни во время бега – одна из самых распространенных вредных привычек при использовании спортивных тренажеров. И возникает она из благих побуждений – обезопасить себя, предотвратить травму или ушибы при падении. Такое ощущение, что некоторые считают, бег на тренажере – все равно что еле-еле устойчиво стоять на скользких мокрых камнях на мелководье. Отпусти руки от опоры и обязательно поскользнешься и упадешь. Могу сказать, что видел много людей, очень полных, пожилых, даже с патологическими нарушениями координации движения, которые свободно бегали по беговой дорожке, не держась за рукоятки. И никто не упал.

Так вот первое правило, которое развенчивает популярный миф о беговых дорожках

Не нужно держаться за поручни

Удивительно, но если приглядеться, то выясняется, что любители опереться на поручни беговой дорожки в основном люди молодые, здоровые и не страдающие ожирением. Можно с уверенностью сказать, что большинство из них делает это по каким-то своим причинам, скорее предрассудкам и… просто потому, что рукоятки находятся у них перед глазами, всем своим видом говоря пользователю: «Мы тут и мы тоже важная часть этой дорожки. Используй нас!» Подсознательно, мы пытаемся попробовать все возможности тренажера, раз уж он разработан профессионалами своего дела, но выводы о предназначении многих приспособлений делаем со своей дилетантской во многом точки зрения. Есть – надо опираться. В то время как поручни существуют для того, чтобы безопасно вставать на неподвижные части дорожки слева и справа перед запуском движения бегового полотна (и только потом переходить на него, а не как вы обычно заскакиваете, да, да), а также для того, чтобы вам было за что удержаться, если вы случайно потеряете баланс. Поручни, конечно, средство безопасности, но они не должны стеснять ваши движения во время всей пробежки. Они работают как страховка и только-то.

Не держитесь за поручни беговой дорожки! Вы сразу ощутите как выпрямляется ваша спина, откидываются назад плечи, поднимается взгляд и вы не бежите, глядя в пол или только на панель управления. Правильная траектория движений снизит ударную нагрузку на ваш позвоночник и суставы нижних конечностей, особенно на интенсивных упражнениях. Будь вы новичок или давно занимающийся спортсмен, на следующей же тренировке после прочтения этой статьи, внимательнее отнеситесь к положению вашего тела во время пробежек и эффект от них повысится.

Снижайте скорость!

Смешно и удивительно слушать людей, которые рассказывают, как они упали с дорожки на явно завышенных скоростях. Врубают сразу на максимум уже на старте, а под конец пытаются быстро «соскочить», подворачивают лодыжки, получают ушибы о близко расположенную дома мебель, падают на рядом стоящих людей и т.д. Все это рассказывается как «прикол», шутка, забава, но потом человек забывает, как верно на самом деле. Правильная эксплуатация беговой  дорожки предполагает, что в начале вы ставите скорость на минимум, выполняете разминку с деликатным разогревом мышц, а под конец «остужаете» их, опять снижая скорость. А сходить надо с уже полностью остановившейся дорожки! Даже если вы запускаете сложные интервальные курсы с сильным ускорением движения бегового полотна и изменением его наклона для имитации бега по холмам, то под конец все подобные настройки должны заканчиваться исходным горизонтальным положением.

Используйте режим медленной ходьбы без наклона полотна

Беговая дорожка ассоциируется у многих только с бегом. Причем с быстрым бегом. И многие из нас забывают, насколько полезна простая медленная ходьба, особенно на начальных этапах тренировок. Бросайте свою вредную привычку на беговой дорожке только бегать! Ходите по ней и «карабкайтесь» на холмы – движения ваших ног могут быть очень разнообразны, если захотите.

Не повышайте резко уровень наклона полотна

Врубить скорость на максимум, да еще добавить максимально возможный уровень наклона полотна – это может и забавно, и «круто», но опасно для вас. И вот опять вас тянет нарушить первое правило – держаться за поручни. В погоне за интенсивными кардио нагрузками многие нагружают себя сверх меры. Вспомните, а в жизни у вас так бывало? Когда идете в горку, то какое обычно у вас самочувствие? Достаточно комфортное, не так ли? Организм работает мощнее, но вполне справляется, нет отдышки, идется легко, энергия повышается, настроение поднимается – вам комфортно и приятно. Такое естественное состояние и должно быть вашим ориентиром во время тренировок. Ваша цель – создать не чрезвычайную ситуацию для вашего организма, а новое для него здоровое активное состояние и поддерживать его как можно дольше.

Безопасность, сила, скорость – главные достоинства беговой дорожки и ваш самый верный ориентир при планировании тренировок для себя.