Телевизор как мотивация к тренировкам

Недавно австралийские исследователи сообщили, что час просмотра телевизора после 25 лет может сократить продолжительность жизни зрителя примерно на 22 минуты. И за последнее десятилетие в нескольких исследованиях были обнаружены прямые корреляции между часами просмотра телевизора и ожирением. Но я должен признаться, что, несмотря на эти исследования, смотрю телевизор почти каждый день (и особенно люблю кулинарные шоу или конкурсы талантов). Итак, в этой статье вы узнаете 3 упражнения, которые вы можете делать во время просмотра телевизора!

Почему нужно заниматься во время просмотра телевизора?

Если вы смотрите телевизор как обычно – сидя, то речь идёт о падении метаболизма, давлении на нижнюю часть спины и уменьшении активности ферментов сжигания жира. Неудивительно, что люди, которые смотрят телевизор сидя, испытывают проблемы с весом!

Хотя в жизни есть моменты, когда вам просто нужно уютно устроиться на диване с миской семечек и вашим любимым фильмом, есть и другие случаи, когда предстоит телевизионное шоу, фильм или спортивное событие, которое вы не хотели бы пропустить, несмотря на то, что вам нужно тренироваться. Почему бы не совместить, как говорят, приятное с полезным?

Вот 3 варианты тренировок, которые помогут вам совершенствовать физическую форму во время просмотра телевизора.

Занятие во время телешоу.

В большинстве телешоу, особенно в типичных комедиях положений или драмах, есть от 3 до 5 основных персонажей. Начните с выбора упражнения для каждого из главных персонажей. Когда вы выбираете упражнение, не забудьте выбрать такие действия, которые вы можете делать во время просмотра телевизора, иначе тренировка станет раздражать вас, если вы будете из-за неё пропускать действие на экране.

Рассмотрим на примере тренировки для пресса. Например, персонаж 1 будет олицетворять собой прямую скамью, персонаж 2 - скручивание, персонаж 3 - мостик, персонаж 4 – «велосипед», а персонаж 5 – пружинный эспандер. Каждый раз, когда появляется определенный персонаж, вы выполняете 10-15 повторений связанного с ним упражнения. Это как соревнование – кто больше выпьет, но без похмелья!

Можно так же легко делать упражнения для ног. Например, используйте приседания, выпады назад, выпады вперед или вбок, упражнения на бедра. Во время рекламных пауз вы можете переключиться на кардио-упражнения, такие, как скакалка, бег трусцой или упражнения, которые требуют оторваться от телеэкрана, прыжки с приседами.

Конечно, вы также можете просто провести кардиотренировку во время телешоу.

Занятие во время спортивного мероприятия.

Спортивные мероприятия, которые обычно включают в себя перемену обстановки на игровом поле, вполне благоприятны для упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы. Например, предположим, что команда A конкурирует с командой Б. Настройте http://www.sport-track.ru/ беговую дорожку, велотренажер или эллипсоид перед телевизором и приготовьтесь к действию.

В любой момент, когда команда A владеет мячом или шайбой, вы проводите интенсивный интервал, например, начинаете быстро крутить педали, увеличивать скорость беговой дорожки или количество эллиптических шагов в минуту. Всякий раз, когда владение спортивным снарядом переходит к команде Б, вы уменьшаете темп до легкого, аэробного восстановления. В процессе рекламы вы можете заниматься в умеренном темпе при средней интенсивности. Кроме того, вы можете делать интервалы во время рекламных роликов, чтобы каждый раз, когда начинался коммерческий перерыв, вы увеличивали сопротивление или угол наклона во время первого перерыва на рекламу, уменьшали во время второго, и т.д.

Этот тип тренировки резко меняется в зависимости от выбранного вами спортивного мероприятия. Во время футбольного матча команда может владеть мячом более 5 минут, в то время как в баскетболе владение может быть всего лишь секундным.

Тренировка во время фильма.

Хороший способ совместить упражнения с просмотром кино - это думать о фильме как о физически активной игре и ассоциировать конкретные упражнения с объектами в фильме. Например, допустим, у вас есть набор гантелей. Если вы увидите полицейскую машину, нужно сделать 10 подъемов; любое оружие, например пистолет - 10 выпадов; любой взрыв - 10-кратные прыжки; любой самолет или вертолет - 10 подъемов на бицепс. В зависимости от того, сколько «объектов» вы выбрали для своей тренировки, это может стать увлекательной тренировкой.

Вы также можете просто заниматься кардиотренировкой во время фильма. Можно настроить свою беговую дорожку во время боевика на быстрый бег во время любых интенсивных сцен, а затем медленную ходьбу, когда действие успокаивается.

Нет необходимости сидеть в процессе просмотра любимого телешоу, матча или фильма в течение часа или двух. Если вы смотрите телевизор только пару часов в неделю в неделю и тренируетесь по такой методике, то можете сжечь дополнительные 600-1600 калорий в неделю, что может избавить вас от 12 дополнительных кг в год!