Успешные тренировки на беговых дорожках.

Мы предназначены для действия, в эти мрачные, пасмурные дни вы может предпочитате оставаться в шортах и футболке и делать это там, где тепло: в помещении! Беговые дорожки https://sport-track.ru предлагают удобные и сложные тренировки, включающие в себя все, созданное Вами и окружающей Вас средой в комплекте с любимыми мелодиями, захватывающими повестями и даже любимым телешоу.

Беда в том, что если вы загоняете себя, вы можете начать чувствовать себя как хомяк в колесе. Что еще хуже, в течение долгого времени ваш организм адаптируется к вашей тренировке и ваши мышцы становятся более эффективными, соответственно вы сжигаете меньше калорий. Но не волнуйтесь. Даже если вы уже работаете на беговой дорожке в течение десятилетий, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимализировать свою разминку.

1. Увеличение интенсивности. Вместо того, чтобы тащиться в устойчивом темпе, смешивайте скорость. Большинство беговых дорожек оснащены различными настройками, в том числе "интервал", "сжигание жира" и "устойчивой наклонной". Выберите один из этих запрограммированных вариантов или создайте свой собственный, изменив темп беговой дорожки и наклон. Запустите на высокой интенсивности для трех-четырех минут, затем тренеруйтесь не спеша в течение шести- восьми минут. Чем сильнее интенсивность, тем больше ваш период восстановления, прежде чем попасть в следующий спринт.

2. Переключайтесь на другие вещи. Не бойтесь добавить вольные упражнения из вашей жизни. Шаг с беговой дорожки и сделайте быструю пятиминутную схему отжиманий, приседаний, приседаний с нагрузками - а затем вернитесь к беговой дорожке в течение еще пяти минут. Вы минимизируете скуку и получаете полную тренировку тела.

3. Используйте высокие технологии. Мониторы сердечного ритма, приложения и другие гаджеты могут помочь. В некоторых случаях, вы можете запрограммировать целый месяц тренировок в монитор, чтобы взять наугад из достижений вашего идеального сердечного ритма. Мониторы не только расскажут вам, когда вы достигнете вашей целевой зоны, они также знают сколько калорий вы сожгли, отслеживают ваши успехи с течением времени и помогут вам изменить ваши тренировки соответственно.

4. Перейдите с рельсов. Отступая в сторону с беговой дорожки, в очень медленном темпе - отличный способ, чтобы остыть и открыть свои бедра. Встаньте устойчиво и ровно, так что бы одно из ваших ушей было перед фронтом беговой дорожки, а затем медленно сделайте шаг в бок. Сделайте то же самое движение в случайном порядке, как если бы были на плоской поверхности, но убедитесь, что переключатель направления на полпути, делайте равное количество перетасовки на каждой стороне.

5. Следите за своим шагом. Многие люди винят тренировки на беговых дорожках в болях в ногах.Но боль после тренировок обычно связана в неправильной технике бега. Не забывайте, вы должны ступать на согнутую ногу, не бейте пятками дорожку. Оставайтесь в вертикальном положении.

Работаете на беговой дорожке в течение нескольких месяцев, но не получаете результаты, которые вы хотите? Поговорите с фитнес-тренером.Иногда совет поможет вам переосмыслить свой фокус и встряхнуться.