Плюсы и минусы бега на тренажерах. Часть 2

Как мы рассмотрели в первой части этой статьи, плюсов очень много, недаром люди не только пользуются беговыми дорожками в спорт клубах, но считают естественным иметь их под рукой в домашних спортивных уголках. Тем не менее, нельзя не сказать и о некоторых минусах занятий на этом виде тренажеров.

Недостатки бега на беговых дорожках

1.    Искусственно созданные условия
Комфорт, безопасность, множество приборов перед глазами – все это замечательно, но если вы готовитесь к соревнованиям, то вам нужно пробегать дистанцию на тренировках в условиях, максимально приближенных к тем, что будут в день старта. Некоторые профессиональные бегуны даже приезжают специально в другую страну, только чтобы пробежать трассу, «почувствовать ее», самому проанализировать собственные ощущения, а не полагаться только на рекомендации тренажера.

2.    Нет учета погодных условий
Как видим, недостатки во многом повторяют достоинства тренажера. Если сильный ветер нам мешает, а дождь или снег могут привести к простуде, а гололед и слякоть к травме, то обычная хорошая погода нам только помогает: теплое солнышко мягко ласкает кожу и запускает выработку некоторых необходимых веществ в организме, которые важны для поддержания иммунной системы; свежий легкий ветерок наполняет кислородом наши легкие, а потом через кровь все клетки организма от мышц до головного мозга. Мы – дети природы и наше движение – это часть естественных сил пополнения энергии извне.

3.    Сопротивление воздуха. Биомеханика движений
Тренажер – пусть совершенный, но всего лишь имитатор движений. Когда вы бежите по беговой дорожке, вы не преодолеваете естественное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся, что точно ее воспроизвести нельзя, только компенсировать.
Сама биомеханика движений, траектория, по которой вы перемещаетесь по беговой дорожке несколько иная по сравнению с обычным бегом. К тому же, люди порой сами неверно ее изменяют, сильно опираясь на поручни (чего делать не надо).

4.    Поверхность дорожки
Она идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. Из-за этого ваше тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не тренируется, потому что полезного опыта многие системы уже не получают. Когда вы бежите по улице или в парке, подошвы ваших ног встречают множество естественных препятствий разных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Да и состав самой поверхности различен – это может быть гравий или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом ваш мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардио изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, эргономику движений и расчет необходимых усилий.

5.    Настрой
Есть и разница и в психологическом настрое на пробежку. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимателен даже подсознательно. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся из дня в день рутинные тренировки и там могут сделать свое дело и человек потеряет это преимущество.

6.    Визуальный ряд
Совершая пробежку на свежем воздухе, вы видите окружающий мир, а не стены закрытого помещения. В мире все время что-то происходит и нам это интересно. Дома или в спорт зале придется самостоятельно найти, чем себя занять, хотя, надо сказать, что сделать это не так сложно, потому что у каждого так или иначе есть любимое увлечение и их можно сочетать – музыка, интересный фильм, разговоры по телефону с друзьями и т.д. Новые идеи всегда можно подчерпнуть у таких же как ты, например, в тематическом сообществе в Интернете или таком специализированном сайте как наш, где всегда рады поделиться дельными советами.

7.    Бег в замкнутом пространстве
Правильно сконструированная беговая дорожка предоставляет вам достаточно необходимого для комфортного бега пространства, но из-за того, что оно все равно ограничено, у вас может возникнуть ощущение неуверенности в каждом новом шаге, не промахнетесь ли вы, не оступитесь, верно ли вы ставите ногу и т.д.
Все эти симптомы, казалось бы незначительные для обычных людей, могут стать серьезным препятствием для людей, страдающих от клаустрофобии –   повторяющаяся траектория движения может сбить их с толку, создавая эффект «давящих стен» даже в большом и хорошо освещенном фитнес зале.
Чтобы избежать таких неприятностей, делите ваши занятия на короткие подходы, каждый раз что-то меняя в задачах. Обратите внимание на интервальные тренировки, которые помогают вам достигать видимых результатов, не затягивая занятие по времени. Прислушивайтесь к своим ощущениям и проконсультируйтесь со специалистами – у них наверняка наработан большой опыт решения подобных проблем.

8.    Неуверенность
Типичный страх для новичков, которые не знают, верно ли они себя ведут, верно ли бегают, делают ли правильные выводы из показателей на экране. Если вы привыкли бегать на улице, во многом отвлекаясь от самого процесса тренировки и просто наслаждаясь пробежкой, то необходимость концентрироваться на спортивных достижениях может стать обременительной. Так много данных!
Хотя это тоже решаемо. Постарайтесь воспринимать бег на беговой дорожке не как замену бегу на улице, а как полезную и любопытную добавку со своими преимуществами. Увлекитесь этим! Освойте возможности современных технологий, которыми буквально напичканы современные модели беговых дорожек. Как часто вы ощущали себя простым любителем, который никогда не добьется супер результатов? Здесь, на профессиональном тренажере вы сможете приблизиться к уровню профи, увидеть и оценить это объективно.
Энтузиазм и интерес – вот залог вашего успеха. Стоит, обязательно всегда стоит находить, в чем именно хорош данный подход.

9.    Становится скучно
На определенном этапе тренировок у всех возникает внутренний барьер – обычно когда первые свои цели вы частично достигли, а новые поставить пока не способны. И мотивация пропадает, становится скучно и обременительно.
Бороться с самим собой приходится всегда. Используйте для этого все, что можете – освойте все встроенные программы, подберите интересное музыкальное сопровождение, уговорите кого-нибудь из близких людей заниматься с вами и устройте соревнование.