Подготовка к соревнованиям

Подготовка к соревнованиям

https://sport-track.ru Беговая дорожка может быть лучшим другом бегуна. Она может помочь вам продолжать тренировки дома, когда на улице ненастная погода или нет времени посетить тренажерный зал. Беговая дорожка также отлично подходит для восстановления после травмы. Тем не менее, беговая дорожка имеет свои пределы использования. Она имеет отличия от обычных беговых тренировок, помимо смены окружающего ландшафта, который вы можете «достроить» с помощью программ виртуальной реальности. Вот некоторые идеи для того, чтобы максимально эффективно использовать вашего домашнего фитнес-друга для подготовки к соревнованиям по бегу.


Используйте изменение угла наклона полотна.
 Большим преимуществом беговой дорожки является регулируемый угол наклона. Вам больше не придется искать холмы в вашем районе, просто нажмите кнопку и начинайте восхождение. Подъем в гору особенно важен в беговой тренировке, потому что это помогает увеличить выносливость и силу ног, которая сделает вас быстрее ко дню соревнования. Поднимайтесь по наклонной поверхности, еще и чтобы сжечь больше калорий и предотвратить травмы голени. Начинайте примерно от уровня в 4% наклонной поверхности и постепенно увеличивайте наклон в последующих тренировках до 10%. Вы должны быть в состоянии поддерживать уверенную постоянную скорость, прежде чем переходить к следующему уровню.
Придерживайтесь нужного темпа бега.
Достижение определенного темпа бега на дорожке может повысить вашу мотивацию, особенно, если вы чувствуете себя недостаточно активным. В то же время, беговая дорожка может удержать вас от слишком трудной задачи. Темп должен быть, как правило, таким, который находится на границе комфортной зоны. Со временем вы сможете повысить свой темп, таким образом, вы подойдете к гонке более сильным и быстрым бегуном. Тренировки на беговой дорожке повысят выносливость и уровень метаболизма. Это означает, что к старту соревнований вы будете иметь достаточную умственную концентрацию и физическую форму, чтобы победить даже в самых сложных условиях.
Используйте интервальные тренировки.
Добавьте периоды высокой интенсивности в ваши тренировки на беговой дорожке. Интервальная подготовка поможет вам стать сильнее и быстрее, как бегуну. Варьируя темп, вы также добьетесь сжигания большего количества калорий и поддержите свой интерес к занятиям. Многие программные пакеты в беговых дорожках содержат программы интервалов, а умение изменять темп бега может быть полезным в финальной стадии гонки, когда нужно будет отдать все силы. Вы сможете научиться сохранять энергию на ранних стадиях гонки для «последнего рывка». Кроме того, путем введения более медленных периодов или перерывов на отдых в процесс тренировки можно избежать травм.


Тренажер действительно может стать хорошим дополнением к вашей программе подготовки. Использование его в качестве дополнения к вашей основной программе бега на улице поможет вам бежать чуть быстрее. Однако не стоит рассматривать беговую дорожку как полную альтернативу бегу на улице при подготовке к соревнованиям.

Стоит заметить, что беговая дорожка — не прямая замена натурального бега. Разницу весьма нетрудно заметить, если позаниматься неделю-другую на тренажёре, а потом для сравнения пробежать дистанцию в закрытом манеже или на улице. Поэтому беговую дорожку как инструмент подготовки к соревнованиям можно рекомендовать только при невозможности тренироваться по-настоящему. Например, сильные морозы или ненастье на улице, восстановление после травм.


Если вы сознательно принимаете решение готовиться к соревнованиям на тренажёре, следует понимать, что такой подготовкой вы можете скорее поддерживать физическую форму, чем прогрессировать. Воздух в помещении, как бы его не очищали, не сравниться с уличным, если, конечно, бегать не вдоль оживленной автострады. К тому же при беге вам препятствует, в том числе, и сопротивление воздуха, хотя на первый взгляд это и не так заметно. В зале такого нет, даже если вы будете бежать навстречу мощному вентилятору. На беговой дорожке также отсутствует ударная нагрузки на суставы и связки ног — конечно, это плюс для сохранности нижних конечностей, но отдача от твердой поверхности асфальта или земли заставляет по-иному работать мышцы-стабилизаторы ног. В другой плоскости работают на беговой дорожке и продвигающие мышцы, это происходит из-за того, что вы бежите на месте. Соответственно меняется и техника бега.


Стоит ли рекомендовать беговую дорожку для подготовки к соревнованиям? Однозначно нельзя ответить на этот вопрос. Но раз уж всё-таки пришлось, по тем или иным причинам, тренироваться дома, установите угол наклона бегового полотна дорожки как минимум в 2 градуса — это позволит приблизиться к реальным условиям бега. Вообще же беговую дорожку обычно рассматривают в первую очередь как кардиотренажер. На ней особенно хорошо проходит процесс восстановления после травм, а также удается поддерживать физическую форму в межсезонье.
 

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика