Правила эффективных тренировок на беговых дорожках

Правила эффективных тренировок на беговых дорожках

Беговая дорожка дает возможность получать регулярные кардионагрузки и укреплять сердечно-сосудистую систему. Однако если тренироваться неправильно, можно снизить эффективность упражнений и даже нанести вред своему здоровью. Многие занимающиеся, особенно новички, уделяют технике бега недостаточно внимания. Они сразу преодолевают большие расстояния, делая акцент на том, чтобы сжечь как можно больше калорий. Избежать ошибок на беговой дорожке можно, следуя ряду несложных правил.

Делайте разминку перед тренировкой. Резкий старт без предварительной подготовки может повлечь за собой негативные последствия. Не разогретые мышцы быстро устают, и длительность тренировки сокращается, возникает опасность растяжений и травм. Чтобы этого избежать, необходимо предварительно выполнить ряд несложных разминочных упражнений.

Не опирайтесь на боковые поручни. Новички часто держатся за поручни беговой дорожки, чтобы сохранить устойчивость и почувствовать себя более уверенно. Это является серьезной ошибкой. Спина принимает неправильное положение, и появляется риск возникновения искривлений. Всегда при занятиях на беговой дорожке необходимо держать корпус в максимально ровном, естественном и расслабленном положении.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Занятия в неизменно медленном и спокойном темпе являются такой же ошибкой, как и тренировки на слишком высоких скоростях. Отсутствие во время бега потоотделения и даже легкой усталости, а также сердцебиение в привычном ритме говорят о том, что вам пора усилить нагрузки.

Равномерно снижайте темп в конце тренировки. Почувствовав усталость, многие резко прекращают тренировку, а после небольшого отдыха снова начинают интенсивно заниматься. Такие перепады нагрузок сопровождаются резкими скачками сердцебиения, что опасно для здоровья. После интенсивной пробежки нужно плавно замедлять скорость в течение 10–15 минут, постепенно переходя сначала на спортивный, а затем на прогулочный шаг.

Следите за длиной шагов. Во время занятий недопустимо делать слишком длинные или слишком короткие шаги. В первом случае не будут задействованы все мышцы ног, и эффективность тренировки снизится. Во втором нагрузка сконцентрируется на бедренной мышце и спровоцирует ее быстрый и интенсивный рост, что может вызвать нежелательный внешний эффект.

Правильно используемая электрическая беговая дорожка для дома обеспечит быстрые и стабильные положительные результаты!

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика