Правила эффективных тренировок на беговых дорожках
|
Беговая дорожка дает возможность получать регулярные кардионагрузки и укреплять
Делайте разминку перед тренировкой. Резкий старт без предварительной подготовки может повлечь за собой негативные последствия. Не разогретые мышцы быстро устают, и длительность тренировки сокращается, возникает опасность растяжений и травм. Чтобы этого избежать, необходимо предварительно выполнить ряд несложных разминочных упражнений.
Не опирайтесь на боковые поручни. Новички часто держатся за поручни беговой дорожки, чтобы сохранить устойчивость и почувствовать себя более уверенно. Это является серьезной ошибкой. Спина принимает неправильное положение, и появляется риск возникновения искривлений. Всегда при занятиях на беговой дорожке необходимо держать корпус в максимально ровном, естественном и расслабленном положении.
Увеличивайте нагрузки постепенно. Занятия в неизменно медленном и спокойном темпе являются такой же ошибкой, как и тренировки на слишком высоких скоростях. Отсутствие во время бега потоотделения и даже легкой усталости, а также сердцебиение в привычном ритме говорят о том, что вам пора усилить нагрузки.
Равномерно снижайте темп в конце тренировки. Почувствовав усталость, многие резко прекращают тренировку, а после небольшого отдыха снова начинают интенсивно заниматься. Такие перепады нагрузок сопровождаются резкими скачками сердцебиения, что опасно для здоровья. После интенсивной пробежки нужно плавно замедлять скорость в течение 10–15 минут, постепенно переходя сначала на спортивный, а затем на прогулочный шаг.
Следите за длиной шагов. Во время занятий недопустимо делать слишком длинные или слишком короткие шаги. В первом случае не будут задействованы все мышцы ног, и эффективность тренировки снизится. Во втором нагрузка сконцентрируется на бедренной мышце и спровоцирует ее быстрый и интенсивный рост, что может вызвать нежелательный внешний эффект.
Правильно используемая электрическая беговая дорожка для дома обеспечит быстрые и стабильные положительные результаты!