Питание до и после бега

Питание до и после бега

Вне зависимости от того, используется ли вами беговая дорожка для оздоровительных целей или для достижения высоких спортивных результатов, огромное значение при этом имеет правильно организованное питание. Одними из важнейших функций употребления пищи во время тренировочного цикла являются поддержание энергетического баланса в мышцах и предотвращение вредного воздействия молочной кислоты.


Питание перед тренировкой


Существует несколько вариантов употребления пищи в зависимости от опыта занятий спортом и целей.

  • Если беговая дорожка для дома появилась у вас совсем недавно и вы только начинаете тренироваться, то лучше всего подойдет белковый завтрак (яйца, обезжиренный творог, йогурт или кефир) с витаминно-минеральными добавками.
  • Если тренажер беговая дорожка стал неотъемлемой частью вашей жизни, вы постоянно тренируетесь более полугода и стремитесь к высоким результатам, то к белковому завтраку добавляются продукты спортивного питания.

За полтора часа до начала тренировки рекомендуется прием пищи, богатой углеводами. Эти вещества быстро насыщают клетки тела энергией, столь необходимой при нагрузках. Наиболее полезны сложные углеводы, к которым относятся бобовые, крупы, фрукты, овощи, твердые сорта пшеницы.


Питание после тренировки


После бега основной задачей приема пищи является восполнение запасов углеводов. Это связано с появлением короткого временного промежутка, в течение которого идет восстановление гликогена в организме. В случае нехватки углеводов его недостаток будет восполнен за счет белков. Прием пищи после тренировки можно условно разделить на два этапа.



  • Сразу после бега возможности пищеварительной системы снижены, поэтому желательно изначально выпить немного сока или молочный напиток, чтобы утолить жажду и поддержать углеводный обмен.
  • Через 20­­–30 минут после тренировки можно осуществлять полноценный прием пищи. На один килограмм массы тела оптимальное количество углеводов составляет 0,8–1,5 грамма, белка – 20–35 грамм. Рекомендуется употреблять каши, нежирное мясо, рыбу, птицу, хлеб из муки грубого помола и различные овощи.
Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика