Питание до и после бега
|
Вне зависимости от того, используется ли вами беговая дорожка для оздоровительных целей или для достижения высоких спортивных результатов, огромное значение при этом имеет правильно организованное питание. Одними из важнейших функций употребления пищи во время тренировочного цикла являются поддержание энергетического баланса в мышцах и предотвращение вредного воздействия молочной кислоты.
Питание перед тренировкой
Существует несколько вариантов употребления пищи в зависимости от опыта занятий спортом и целей.
За полтора часа до начала тренировки рекомендуется прием пищи, богатой углеводами. Эти вещества быстро насыщают клетки тела энергией, столь необходимой при нагрузках. Наиболее полезны сложные углеводы, к которым относятся бобовые, крупы, фрукты, овощи, твердые сорта пшеницы.
Питание после тренировки
После бега основной задачей приема пищи является восполнение запасов углеводов. Это связано с появлением короткого временного промежутка, в течение которого идет восстановление гликогена в организме. В случае нехватки углеводов его недостаток будет восполнен за счет белков. Прием пищи после тренировки можно условно разделить на два этапа.