|
Снижение нагрузки на коленные суставы
|
Снижение нагрузки на коленные суставы
Регулярные занятия на беговой дорожке помогают многим людям поддерживать себя в отличной форме. И неудивительно, что чем больше популярность тренажера и количество занимающихся, тем чаще жалобы на боль в коленях, в том числе от молодых людей. Являются ли тренировки причиной болей в коленях или же главная причина лежит глубже? Попробуем разобраться.
Неправильная осанка
Колено связано с окружающими его мышцами, поэтому всецело зависит от их состояния. Если мышцы слабые, то сустав будет вращаться в разные стороны и истираться, так как предназначен только для вращения в одной плоскости. Это приводит к его повреждению и, как следствие, к боли.
Другая причина боли – излишняя пронация стопы, то есть её слишком низкое положение. Осложнением этого является плоскостопие. Можно прожить с такой пронацией всю жизнь и не заметить этого, но стоит только начать бегать, как проблемы с коленями не заставят себя долго ждать. Это может даже привести к травме колена.
Другие причины
Качественная обувь – это обязательное условие безопасных тренировок. Если у вас уже есть излишняя пронация стопы, то необходимо использовать во время бега ортопедические стельки. Это значительно повышает устойчивость лодышек и правильное положение колен.
Бег и ходьба по твёрдой поверхности, например, бетону или асфальту, убийственно действует на связки. Если вы много
бегаете на улице, лишь изредка занимаясь на дорожке, то не она причина вашей боли.
Технология производства беговых дорожек беспрестанно прогрессировала на протяжении последних 10 лет, и сейчас они стоят вровень с лучшими беговыми поверхностями. Когда авторитетный в беговом мире журнал Runner’sWorld решил сравнить лучшие типы покрытия для бега по шкале от 1 до 10, то результаты были довольно интересными. На первом месте трава - 9,5 баллов, и она признана лучшей поверхностью для бега. Вторым признан грунт с результатом 8 баллов. Беговой трек получил треть место с 7-ю баллами, а беговая дорожка рядом с 6,5.
Бытует представление, что использование наклона увеличивает боль в коленях. Учёные утверждают, что это не так, а наклон только увеличивает давление на поясницу, а совсем не на колени.
Какая беговая дорожка поможет избежать проблем?
Если вы хотите избежать боли в коленях, то качественная амортизация дорожки должна быть одним из самых главных критериев. Нужна многоуровневая защита, включающая эластомерные кольца, расположенные между каркасом и беговым полотном. Они обладают превосходным демпфирующим эффектом, на 2/3 лучшим, чем у обычных дорожек. Качество деки также играет существенную роль в амортизации. Это справедливо и для полотна, многослойность которого является существенным плюсом амортизации.
Врачи предупреждают о главной ошибке всех новичков. Имея ослабленные мышцы и лишний вес, люди, не слушая советов, покупают первую попавшуюся дорожку, чтобы сбросить лишние килограммы. В результате таких неподготовленных и чрезмерных занятий у них начинаются боли в коленях. Только имея какую-то начальную подготовку, знания и программу тренировок можно смело заниматься на беговой дорожке, не опасаясь проблем. Ведь доровье – это совсем не та сфера, где можно понадеяться на русский «авось».
Подробнее читайте в статье: Особенности бега на беговой дорожке.
