Как похудеть, занимаясь аэробными упражнениями?

Как похудеть, занимаясь аэробными упражнениями?

Как поддержать вес на оптимальном уровне или снизить его при ожирении с помощью физических упражнений?

К аэробным, или воздействующим на кардиоваскулярную систему упражнениям относятся бег или быстрая ходьба на беговой дорожке, занятия лыжами или коньками, велопрогулки, плавание, гребля, ритмическая гимнастика и другие подобные упражнения. Главное в процессе выполнения аэробных упражнений – их равномерность и непрерывность, а также заданная интенсивность на протяжении всей тренировки. По расчетам специалистов, чтобы сбросить вес, нужно заниматься от 3 раз в неделю, продолжительностью по 20-40 минут, поддерживая пульс в пределах 65-85 % от максимально возможного для пользователя значения (формула для расчета: 220 минус возраст). При этом расход калорий должен быть не меньше 300 за тренировку.

Интенсивность и продолжительность аэробных занятий зависят от уровня физподготовки.

 

Новичкам нужно проводить тренировку в течение 40 минут, поддерживая уровень пульса в районе 65% от максимально возможного для Вас. Кстати, именно в этом режиме тренировок – с умеренной интенсивностью, но большой продолжительностью упражнений, наиболее эффективно снижается жировая масса в организме. Людям со средней тренированностью продолжительность аэробных занятий нужно уменьшить до получаса, повысив интенсивность до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), а для спортсменов с высокой физической готовностью будет достаточно двадцатиминутного интенсивного занятия с частотой ЧСС до 85%. Однако не все тренированные люди, особенно в возрасте 40 и более лет, могут выдержать такой темп. Для улучшения функциональной подготовки, развития скоординированности движений и тренировки гибкости можно начать заниматься в так называемом втягивающем режиме, при ЧСС от 1100 до 130 ударов в минуту.

 

Следует помнить: для того, чтобы организм начал расщеплять жир, нужно не меньше 20 минут непрерывной аэробной тренировки. А чрезмерное увеличение нагрузки не только не приносит результата, но и способно отрицательно сказаться на сердечной мышце. Так, занятия при пульсе свыше 170 ударов в минуту сжигание жира в организме прекращается. 

Подберите дорожку, подходящую именно Вам!
Онлайн тест!
Спасибо, уже прошел
Яндекс.Метрика