Как стать профи в беге?
|
Для некоторых бег – это веселое времяпрепровождение; для других – утомительная необходимость. Кто-то занимается на беговой дорожке https://sport-track.ru , кому-то нравится бегать по лесным тропинкам. Независимо от различных факторов, каждый хочет достигнуть прогресса в тренировках. Вот семь небольших идей, как стать более «продвинутым» бегуном.
Тренируйтесь упорно. Если вы прекратите тренировки на какое-то время, то потом нужно будет снова добиваться уже достигнутых ранее результатов. Так что будьте последовательны в тренировочном процессе. Можно зарегистрироваться на специальных сайтах и начать программу обучения для отслеживания прогресса.
Занимайтесь правильно. Это может показаться простым, но умение бегать с правильной осанкой может защитить ваше тело от травм. При беге держите голову ровно, расслабьте плечи и нагружайте мышцы брюшного пресса.
Удобная обувь. Не стоит стараться обязательно найти что-то необычное, идеальные кроссовки те, которые хорошо амортизируют и в то же время легки на ногах, а также помогают предотвратить травмы.
«Заправляйтесь» в нужном объеме. Бег на пустой желудок может не «сжечь» нужное количество калорий, но перебор с едой может привести к желудочным болям. Обратите внимание на снеки, содержащие углеводы и необходимый для расходов энергии белок. Если же у вас совсем нет времени, то выбегая из дома, возьмите хотя бы кусочек белого хлеба, как источник углеводов.
Употребляйте достаточно воды. Если вы не пьете необходимое количество воды до тренировки и во время бега, то скорее всего, вам придется остановить занятие раньше времени из-за усталости или спазма мышц. Необходимо употреблять примерно 35 мл воды на каждые 5 кг веса. Необходимо выпить нужное количество воды примерно за час или два до тренировки, а в процессе бега следить, нет ли признаков обезвоживания.
Держите организм в тонусе. Сочетайте различные виды тренировок для гармоничного развития тела – не только кардио, но и силовые или, например, танцы или плавание.
Помните про вспомогательные упражнения. Когда вы не бегаете, можно делать упражнения на растяжку, это поспособствует увеличению выносливости в процессе тренировок. Также соблюдайте режим сна и отдыха.